Укрепляем мышцы спины и боремся со сколиозом.
Почти у 60 процентов школьников неправильная осанка. Причины банальны. Мальчики и девочки большую часть дня проводят за партой, мало двигаются, таскают на себе тяжелые сумки с учебниками. Чтобы ваше чадо к старшим классам не превратилось в крючок, покажите ему эти простые упражнения. Лучше всего делать зарядку каждый день, по 15 - 20 минут. В идеале - в перерывах между занятиями.
Никаких специальных тренажеров и инвентаря не нужно. Просто оттащите малыша от стола (компьютера) и разомнитесь вместе. Комплекс специально для читателей «КП» составила персональный тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов «СитиФитнес» и инструктор по лечебной физкультуре Валерия СМОЛИНА. А опробовал зарядку на себе юный читатель «Комсомолки» и первоклассник московской школы № 7 Федя ВЫРОДОВ.
Ванька-встанька!
Что: укрепляем пресс, поясницу, ноги.
Как: встань на колени, спину выпрями, пресс напряги. Не сутулясь, медленно наклоняйся назад и возвращайся в исходное положение.
Оторвись от компа
Что: укрепляем спину, грудь и плечи.
Как: встань прямо, расправь плечи, а руки положи на крышку стола. Опускайся вниз с ровной спиной, слегка касаясь грудью поверхности стола. А потом отожмись и вернись в исходное положение.
Я на солнышке лежу
Что: укрепляем верхний плечевой пояс.
Как: ляг на живот, ноги прижми к полу, руки положи на затылок. Напрягая верхнюю часть спины, подними корпус чуть вверх.
Свернуться калачиком
Что: укрепляем поясницу, развиваем гибкость.
Как: ляг на живот, руки вытяни в стороны и положи ладонями вниз. Не отрывая рук от пола, скрути корпус влево и попытайся дотянуться правой ногой до левого колена. Вернись в исходное положение и повтори все то же самое в другую сторону.
Кручу-верчу
Что: укрепляем пресс.
Как: ляг на спину, руки вытяни за головой, выполняй круговые движения ногами (велосипед).
СОВЕТЫ В ТЕМУ
Прощай, сколиоз!
Если у ребенка обнаружили сколиоз:
купите ему жесткий матрас;
следите, чтобы за столом он сидел прямо и не сутулился;
приучите ребенка читать лежа на животе. На жестком матрасе;
вместо физкультуры отведите ребенка на лечебную гимнастику;
водите дочку или сына на массаж. Запишите ученика в секцию плавания или лыж. Это отличная профилактика сколиоза. А вот тяжелой атлетикой, боксом, борьбой, коньками, велоспортом, спортивной и художественной гимнастикой, хореографией и музыкой таким детишкам заниматься не рекомендуется. По крайней мере пока осанка не выправится.
Светлана ДАНИЛОВА
|